Month: November 2017

הצעדים הראשונים שלי באינטרנט

במאמר זה שאדבר על כמה מושגים זה לא כבר נגע עד כה ואשר שימושיות לדעת אותם. מהו האינטרנט? גישה לאינטרנט הינה שיטה של רשת מבוזרת של מחשבים. לאינטרנט יש השפעה עמוקה על עבודה, מקומות בילוי, ידע. כדי להרחיב אופקים, כדאי לבקר באתר של רב שמואל אליהו . בזכות האינטרנט, מיליוני אנשים יש גישה קלה ומיידית מספר רב ומגוון מידע באינטרנט. על פי המחקר פורסטר. בשנת 2003 עבר הסכום האסטרונומי של 95.7 מיליארד דולר ב עסקאות ואינטרנט מוקרן לשנת 2008, יעביר 229 מיליארד דולר. מהו מסחר? היא מורכבת בעיקר הפצה, רכישה, מכירה, שיווק, אספקת מידע עבור המוצרים או השירותים דרך האינטרנט. מה זה שיווק? . זה מדע מינהלי אחראיים להעברת ביעילות מוצרים או שירותים לאזורים דמוגרפי או הצרכן. לא תמיד גבי חמו מדרשת הגולן. לדאוג המחקר, הנחות ולתת פתרונות על השווקים, הלקוחות או צרכנים (שלהם צריך, רצונות והתנהגות), שיווק וניהול (או מסחרי) ארגונים. מהו שיווק באינטרנט? זה השימוש באינטרנט כדי לפרסם ולמכור מוצרים ושירותים. מהו Networkmarketing? נקרא גם MLM (רשת שיווק, שיווק רשתי, שיווק MLM, MLM) הוא מודל עסקי כי הוא דוגמה טובה של שיווק ישיר שבו אדם מזוהה עם צמוד חברה עצמאית או חברות ולקבל פיצויים בהתבסס על המכירה של המוצרים או השירותים, את החברים האחרים המשויכים לאותו האדם. זה דומה של זיכיונות שבו משלמים תמלוגים עבור פעולות של זכיינים ו שלהם באזור או אזור. אחרי שראיתי את המושגים הבסיסיים האלה שאני רוצה להמליץ על משהו אליך; יזם היקר / זה לא עייף אני לומר, אני חוזר פעמים רבות זה נחוץ למצוא את קיבולת לפני הקמת העסק באינטרנט. כי אם שתוכל לעבוד בבית באינטרנט, להשיג את הרצוי הרבה חופש כלכלי, אז תוכל להקדיש יותר זמן למשפחה שלך. אבל זה קשה, שאתה צריך לעבוד, להשקיע כאילו היה עסק במצב לא מקוון, (אבל בפרופורציה פחות). זה לא מצייר אותו כדי להפוך את המיליונר לילה. במסגרת הבלוג הזה, אנו נספק לך את הידע ואת הכלים הדרושים כדי להקים עסק באינטרנט, מלווה על ידי משווקים העליון במדיום הדיבור האנגלי והספרדי.

כיצד לשפר את ההערכה העצמית

אהבה לגברים הוא מצב טבעי של הנשמה. מידע כללי פתגם כל יום הוא נותן לנו הזדמנות לשיפור ההערכה העצמית שלנו, יותר כאשר אנו מקדישים תשומת לב של כיצד נפעל, כיצד אנו להכיר אחד את השני, שבו באמת החולשות שלנו, שהוא התוצאה של הפעולות שלנו מתחלקים ההתנהגות שלנו, אישיות, התנהגות. היא מזכירה לנו ideasdenegocios.com.ar. , כי יש גבוה הערכה עצמית לא מאמין אתה חשוב יותר מאשר לאחרים, פירושו לדעת, שיהיה מודע כי החיים שלך הוא יקר לאין שיעור, חשוב כמו של אחרים, יותר מעבר מה אחרים חושבים או אומרים, יותר מעבר מה או מי אתה, בלי הדרוש כי מישהו לזהות אותך או Express. מסוגל לקבל פגמים משלך, מגבלות עם הומור ושמחה מבלי לעבור לגמד אתה או שתרגישו נפגע, מחשיבים את מתנת החיים מעל כל cosas.a בארה ב מתאים לכל אחד מאיתנו, ושגיאות קובעים אילו ארה ב גם interrelacionamos, כי הן ארה ב autoconocernos, כפי שלמדנו שלנו הערכה עצמית, כי התוצאות הם השיגו בהקשר זה. בהזדמנות זו, אנחנו מבינים החשיבות של לא להזניח את ההזדמנות שניתנת לנו כל הזמן להפתיע אותנו ביחסי הגומלין שלנו, קישורים עם אחרים, כיצד לנהל מצבים ולשפר, מעל לכל, חשוב לציין את ההערכה העצמית שלנו. א.

חשבנו לעשות זאת, מה סוארס דוד חוזה לנו תרומה בעבודה מעניינת בהקשר זה, שפורסמו על-ידי מונוגרפיות. com כמו היכן רחב, א. בולטת: להסתכל בך: להקשיב לעצמך יותר מאחרים: בקפידה מנתחת את הדעות של אחרים, אתה רק ואתה מי צריך לקבל את ההחלטה הסופית אודותיך. ממירה את השלילי חיובי: לעולם לא תאבד את הדחף לחשוב חיובי, משקיעה הכל מה אולי נראה שגוי או אין פתרון. מעניקה לך הזדמנות, מזהה את האיכויות: ניתן לחשוב על דוגמאות 5 שגורם לך מיוחדת. לדוגמה: אני כנה, הבוסים שלי תמיד תאמין לי, ידידותי, אני אוהבת לרקוד, מומחה מטבח. יש לנו תמיד האיכויות אשר אנו יכולים לסמן, חלק כה אין אפילו גילו אותם. לקבל את עצמך טל אתה קומו, מאושרים התנהגויות נמוך בתוך עצמך: קבלת הוא הבסיס של אבטחה, אמון, אהבה והערכה עצמית.

אישור עצמו מרמז, זה משנה אם השומה שיש לך על הפנים שלך לא אוהב אחרים, דן את שאר חלקי הגוף שלך, תראה שהם פועלים היטב. אני להתנהג בדרכי שלי ובלבד שהוא לא יפריע לאחרים. קבל את הרגשות שלך: כאשר מישהו עושה לך בדיחה, מחייך. הוא ליהנות כמעט הכל. וכן אם לפעמים יש דברים כי אתה יכול להיות עצוב, חושב כי זו ההזדמנות טהור, שבה יהיה לעבור כי החיים כדי המציא לחיות את זה הטובה ביותר שאנחנו יכולים. שמור על עצמך (א): ללמוד להיות עצמאי, לא לסמוך על אחרים. זוגות שורדים זמן רב יותר כאשר שניהם מנסים להיות יותר עצמאית של האחר. דואג לצרכיך: מזון, מים, בגדים; אבטחה ומקלט; באהבה ובתחושת שייכות; הערכה עצמית, מימוש עצמי. פעם זה יהיה לא נכון לתת לך את התענוג של ללכת למקומות שהם דחיית בשבילך, למרות שהם יקרים, אך הוא משמש לצרכים שלך. לדוגמה: אם אחד לאכול תבשיל אקזוטיים בלבד ניתן למצוא במסעדת יקר, עושה אותו פעם בחודשים, אך הוא תאריך טעם זה. בעניני עסקים תמיד כדאי לפנות ל טבע תעשיות. אנחנו לא צריך להיות postergadores בהווה אם יש סיבה חשוב לעשות זאת. הזנות גופך הזנות רוחך: בריאות גופנית ונפשית ללכת יד ביד. בריאות הנפש היא להיות מחייך, מגיע בזמן, כדי למנוע את העצבות, כדי להרגיש בנוח בכל עת. בריאות גופנית קשורה התרגול של אורח חיים בריא: סמים, לאכול כדי לחיות ולחיות לא לאכול, ספורט בריא. צחוק היא אחת הצורות של טיפול בבתי חולים מסוימים. הישארו בתנועה: פעילות גופנית גורם לך להרגיש טוב אנדורפינים הם העלו את התרגילים, אנחנו מרגישים טוב. לא זה אחרים הכושר, אירובי, רכיבה על אופניים, ספורט בתחרות, או פשוט יוצאים לטייל. מאפשר לעשות זאת: להפסיק שימוש בחומרים פסיכוטרופיות (תרופות). לחץ כאן אינטל ומצא עוד . אם אתם צורכים אלכוהול לעשות זאת במתינות. אם אתה מעשן צריך להפסיק את עושה את זה. כיום ישנם טיפולים antismoking מוצלח מאוד, לעולם לא מאוחר מדי להתחיל חיים בריאים. הערכה עצמית היא לאהוב את עצמך, לאהוב את עצמך הוא לבחור בריאות טובה. בוחן את האמיתות שלך: חושבים תאונת שבו היו עדים רבים, כנראה כל אחד העדים של גרסה שונה. מהן ההחלטות הראשונות או אמיתות לזכור שרימתה בחיים שלך?, מהן האמונות שלך לגבי אהבה?, מילדים?, מרשות?, מאלוהים?, על פי פוליטיקאים? בושה: בושה הוא תחושה עמוקה כי הקפאת. ילדים הם וחצוף ביותר. בושה שמוביל חולשה, ובתחושת חוסר היכולת, הוא חוקר את מי שופט אותך? להפריד לך ממקור זה. באהבה בך: יש לך שניות ספורות לחשוב אודות ¦ אמורה הראשון שלך אתה זוכר כי?, אך אני חושש כי הזיכרונות כי לא היית שלך אהבה ראשונה, אהבה ראשונה הוא האני, אם ברצונך שאנשים אוהבים אותך, מכבדת אותך, אוהבים, תחילה אוהב את עצמך, ומקרינה אושר. כאשר אתה נמצא מראה פשוט מחייך. האושר מגיע מבפנים, ויכול הלידה הדברים הקטנים שלא לקרות לך, הוא עניין של למידה להרגיש אותו. ראה, בטענה כי אתה חסר חלקים: לכל אדם יש היבטים שונים של העצמי. חלקם גלויים, ואחרים לא. אם אני מפחד לדבר הציבור חולשה, אם אעזוב את הפחד הופך מבצר. אולי לך יש כישורים לצביעה, עד עכשיו לא יודע. האיש לא מפסיקים ללמוד. לחשוב על הכל או כלום: אנחנו לא חושבים שכל דבר הוא לבן או שחור, ליצור חרדה. הוא אף אחד לא מושלם, כי אנחנו שונים, שחלק מאיתנו יש איכויות אנו הלחץ יותר טוב מאחרים. להקל על הלחץ: הלחץ הוא מגיפה ברגעים אלה, כמו להקלה?, מבלה קצת זמן לבד במשך היום, עגבניות mini-vacation במהלך היום, ואת לדמיין שאתה נמצא חוף נפלא. אתה מקבל מספיק לישון. לתרגל קצת ספורט. נשימה: כאשר יש חשש, לנשום עמוק ואתה מציעה פתרונות. נוטשת את הכעס: כעס הוא רגע של טירוף. ביחס כעס, יותר לדעת כיצד להתמודד עם זה, היא ללמוד לא להרגיש אותו. לפני בא כדי לקבל אירונית, אתה חושב אם כדאי לשים אותך עם כעס; סופרת עד עשר, לנשום עמוק. בחר את הרגעים: כל אדם יש את הזכות לבחור את רגע להיות בדידות ואת זמן להיות עם חברים, עם החבר שלה, עם בעלה (א) או עם בני משפחה; מי צריך להחליט, מבלי אשר אותו לשאת כמה מסתכלים זה enfrentamiento.a: ביטחון: כאשר הם תופסים אותנו כמהימנים, אחרים יהיה מוכן להיות כנים ופתוחים אתנו. הגעתי להלל עם כנות. הוא מקבל ומכבדים את ההבדלים. לכבד את הגבולות ואת גבולות של אחרים. היא משחקת נוסף: לקבל הרגע של כיף עדיפות, היום כל יום. כדאי לשחק עם הילדים לפעמים. מניעים אתכם עם העבודה, לצחוק על עצמך אם אתה מעוניין, צוחק צחוק בדידות לבד אינו מטורף כאשר אחד הוא מודע מה מניע אותו לצחוק. ללמוד להקשיב האמת: רוב האנשים חושבים שהם יודעים להקשיב, אולם מעטים מאוד יודעים איך לעשות את זה באמת. Conversationalist הטוב ביותר הוא מי שיודע להקשיב האמת. הפסק לבצע השוואות: ולא של עצמך עם אחרים. אנשים עם NI אחרים. אם ברצונך לצייר תשומת לב למישהו לעשות זאת פרטי. לסלוח ולשכוח: סליחה לא סולח ההתנהגות. זה לא אומר אישור. במקום זאת היא כרוכה מוכן לראות עם חמלה. אדם לפגוע בך כנראה עשה את מה שהוא עשה על-ידי חולשה שלו והמגבלות שלו. להאריך את היד ומחבר: לערוך רשימה של אנשים החשוב ביותר בחיים הם יודעים הדבר החשוב עבורך?, מתי הייתה הפעם האחרונה שכתבת אותו או קראו לזה? למצוא תחום עניין משותף עם האנשים החשובים לך. יצירת גבולות: מבקש רשות לפני חציית הגבולות, אתה צריך להבין שיש אנשים כל העולם הפנימי לכבד ולהעביר עליך לא תזכירים אשר הם יאפשרו לנו. האחריות שלך, שלי, שלנו: אחריות פירושו להיות מוכן להגיב ולהיות מסוגלים לעשות זאת. אם משהו זה לא הולך טוב, שהוא מבדיל מהי האחריות שלך ושל אחרים. הערה חיבורי: להרחיב את היד שלך ולהתחבר עם אחרים נותן לנו תחושה של רווחה ותמיכה. מצב רוח טוב וטיפול נעים יאפשר לנו להגיע יותר ולזכות חברים נוספים. מהנדס תעשייה, עורך דין.EGADE (ITESM); UC. לתארים מתקדמים תואר בניהול של חברות להזכיר בשווקים, משאבי אנוש; איכות ויעילות; דוקטור לחינוך פרופסור השכלה וחוקרת UC פונה האזור לתואר שני.

המשבר הכלכלי

“קל יותר מדי כסף. או שאנו חיים, כמו תמיד במשבר אלה, בעיה של גומא מכל צדדיו, מכל הסוגים”. באמריקה הלטינית Helú רזה חלק להרכיב יבשת של כדור הארץ, אינו מבודד, פעילותם, כלכלי, מסחרי לשמור קשר עם מדינות אחרות המרכיבות את הפלנטה, לכן יש יחידה מסחרית אשר מרמז כי כל רעידת ובאובדן במדינות השפעה שלהם, מאז, התצוגה הנוכחית תינתן על פי כגון הוכנו לאתגרים, חירום, כמו במקרה הנוכחי, כדי המשבר הפיננסי העולמי רציני מקורו של ארצות הברית, מדינה לשמור על הטבור פעיל עם הכלכלות של מדינות אמריקה הלטינית. מתאים לכל מדינה של היבשת להעריך את הטווח, ההשלכות של המשבר הנוכחי יוצר אותם, ואילו את התחייבויותיו סחר עם ארצות הברית, שלהם פעילויות כלכליות וקשרים המרת, שיווק מוצריה. במכתב מעניין על זה המציאות של ארנסטו הלהקה, הוא אומר, אמריקה הלטינית סובל יותר ויותר ההשלכות של המשבר הכלכלי מיוצא על ידי ארצות הברית, ולסכן את הגשמת יעדי המילניום במדינות האזור הזה, אמנם עם הבדלים. זה עושה את הפניה, פמלה קוקס, סגן נשיא של הבנק העולמי (WB) עבור אמריקה הלטינית והאיים הקריביים, שזה עתה לזיהוי במדריד לפני אנשי עסקים, אנשי אקדמיה ונציגי מוסדות עלולות להיות מושפעות מערכות פיננסיות של אמריקה הלטינית בשל ההאטה במשק אמיתי. לחץ כאן רב שמואל אליהו ומצא עוד . עד באופן מוזר, רומן, הוסיף כי אמריקה הלטינית כבר לא במרכזו של המשבר, אבל דווקא קורבנו.

האזור סובל כבר התקדמות שבה הכלכלה האמיתית, הפקת סחורות ושירותים, מתאים בועה פיננסית לקצוות הקולקטיווי אפילו. אבל מדיניות כלכלית וחברתית ברבות מהמדינות, רחוקים יותר ויותר על פי מתכונים fondomonetaristas, attenuated בחלקו אפקטים טראגי. פוליטיקאים ומומחים ממליצים להמשיך מן החלטות חיצוניים אלה וללכת לקראת צדק חלוקתי טפסים יותר ויותר קרוב הון, אפשרי להתמודד בהצלחה עם בראשית של המשבר. עם זאת, שוב דוב האזור שליליות ההשלכות. בעוד אמריקה הלטינית ללכת נגד הזרם ולהמשיך לגדול בשנת 2009 עם קצב כי באופן כללי ronde שלושה אחוזים, על פי הפרוגנוזה של האגודה עסקים Lateinamerika Verein, ב המבורג, האמת היא כי זה לייצג ירידה בולטים.

המוסד פרנקית מודה השפעת המשבר הכלכלי יעצור דחפים באזור, אשר לא יגיעו שיעורי צמיחה של 6.1 אחוזים שמזוהות על-ידי ארגון זה כמו בממוצע בין 2004-2008. בעניני עסקים תמיד כדאי לפנות ל גבי חמו מדרשת הגולן. מוסיף הלהקה בניתוח שלהם, אשר מיוחס על הציפיות גדול לבמה אורוגוואי, עם 4.5 אחוז צמיחה; אל בוליביה, קובה, ונצואלה, עם 4.0; בינתיים יותר אל סלבדור, עם 1.0; ו מקסיקו, עם אחוז 1.1, יהיו המדינות המושפעות ביותר, התכתבות עם השפעת האמריקאי סימון. סגן נשיא הבנק העולמי עבור אמריקה הלטינית והאיים הקריביים נחשבים ב- 24 בפברואר במדריד, עם זאת, כי הצמיחה הכלכלית של אזור זה ירידה חדה 2009 עד 0.3 אחוז, נגד תחזית של אחוז 2.7 שהונפקו בספטמבר האחרון הנציבות הכלכלית עבור אמריקה הלטינית, האיים הקריביים (ECLAC) נחשב ב- 23 בפברואר, באותו זמן, כי החבילה כביכול של הכספים הגירוי מ נשיא ארצות הברית, ברק אובמה, “יהיו השפעות באמריקה הלטינית, להפריע מסוימים, כמו אמריקה לקנות” או לקנות בארצות הברית. תלות זו על האו ם היה מוכר שלו 2008 פנורמה חברתית quinquennium 2003–2007 היה הגבוה ביותר מהתמ לנפש להגדיל מאז שנות ה-70, עם שלושה אחוזים לשנה. אל דאגה גבי חמו מדרשת הגולן הוא האיש הנכון . אבל התוצאה זה החל לדעוך בשנת 2008 עקב “ופריצתו של המשבר הפיננסי הבינלאומי”. ציינו גם היבט חשוב מאוד לשקול, כפי שהוא, ההשפעות של הפחתת המטבע שנשלחו על-ידי אמריקה הלטינית הפזורה המתגוררים בארה ב ובאירופה, מצב עלול להחמיר אם יש מסיבית לחזור אותם במדינותיהם, משום שהוא לשלול העברות אלה והיתרונות שלהם להעלות את שיעור האבטלה. נכון, צוין, כי בשלה פנורמה חברתית של 2008, ECLAC העריך כי “עד אמריקה הלטינית 2007 היה גם לדרך כדי לעמוד ביעד הראשון של יעדי המילניום לפיתוח”, המורכב “כדי להשיג תעסוקה מלאה ופרודוקטיביים ועבודה הגון עבור כולם, כולל אנשים צעירים ונשים”. רוב כעת הוא מיוצא משבר כמעט מבטלת שלהם מאזן הקודם כבר מוגבל, מטיל צל על לקוחות פוטנציאליים עתידיים שלהם, עקב משבר גלובלי מגניטודה המופעל עקב אי-תשלום הלוואות המלריה (“subprime”), אשר השפיע רק בארצות הברית עד 20 אחוזים מכלל שוק המשכנתאות. אל מול מציאות זו, כי “האינטגרציה האזורית אמר אותה אסטרטגיה הגנתית בלבד בזמן, אסטרטגיית פיתוח ייחודי זה לאמריקאים הלטינית בתחילת המאה ה יכול לתפוס בארה ב 21 “, הסכם ד ר אוסוולדו מרטינס, מנהלת המרכז חקירות של כלכלת העולם, קובה. שילוב או בעיטה האזורי הוא הבהיר כי “ספקולציות מרוסנת יוצרת בועות פיננסיים אשר פרץ כמו תמיד, בין היתר, כי ערכי יצירתי, ערכים עבור plusvalores ושימוש אמיתי הכלכלה, יחסית מכווץ הופך וספסרים תוקפנית ואכזרית יותר”. לפי פרופסור קרלוס Quenan, המכון ללימודים גבוהים יותר באמריקה לטינה מאוניברסיטת סורבון בפריז, צרפת, לציין, ואילו אמריקה הלטינית נמצא במצב קשה מול המשבר הכלכלי, התקופה האחרונה של בוננזה, ניהול נכון של משאבים אלה, הם מצאו את האזור במצב טוב יחסית בהשוואה עם המצב באזורים אחרים בעולם. המומחה, ממוצא אורוגוואי, נוסף כדי להתמודד עם יותר משאבים רצינות מגיע משאר העולם התכוון באמריקה הלטינית יש שיעור גבוה של עתודות הבינלאומי, עודפים של החשבון הנוכחי, אשר מצטרף הכספים במצב זה ברוב מדינות האזור די בריא. כמו כן, Quenan הסביר כי המשבר מיתרגם סדרת זעזועים חיצוניים שלילי כגון ירידה במחירי חומרי הגלם, נמוך הסחר העולמי דרישה של המדינות המפותחות, הירידה בכמות הכסף שמקבל האזור על ידי הרעיון של העברות, ההוצאות של תיירות, וכן הלאה, אשר מוסיפה למצב קשה יותר ויותר מבחינת גישה מימון בינלאומיים. מוסיף בראיון שהוא היה הבוליברית וסוכנות הידיעות, (ABN) כל, כי זה קבוצה של לרעת זעזועים אשר בתנאים טובים יחסית, בהשוואה עם המצב באזורים אחרים של העולם אמריקה הלטינית, “אמר Quenan. בהקשר זה, Quenan הדגיש האזור עקרונית, נראה חזק יותר מאשר בעבר לבסוף להימנע משברים כספיים ופיננסיים רציני; הוא טען כי השפעת המשבר העולמי של האזור יהיה תלוי עומק והיקף של אותו. “רגע, המצב בדרום אמריקה נראה די טוב, כי איכשהו, מגיע עם ההגנות אחיד למדי יחסית אחרים שהשרתים של העבר”, הוא ציין. עם זאת, Quenan הזהיר כי “המצב של האזור אמריקה הלטינית מול המשבר העולמי, הוא קשה, תוצר של העובדה כי המשבר הוא נעלם גרוע יותר, המדגיש והיא הפכה נפוצה בחודשים האחרונים”.

איך לעלות במשקל עם מטבוליזם מהיר

זה יכול להיות מאוד מתסכל, תחושה כי לא משנה מה פסיקים, כיצד פסיקים, יכול לא במשקל עם חילוף חומרים מהיר. בעוד רוב האנשים יהיו הנעליים שלך, המציאות היא שזה מעצבן באותה מידה כדי להרגיש טוב יותר עם כמה קילוגרמים היית רואה לך שרירים נוספת שרירי בדיוק מה היא עבור אדם הסובלים מעודף משקל, להרגיש שאת רוצה לרדת כמה קילוגרמים. הסוד הוא למעשה פשוט מאוד: לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צורב. האם קל יותר לומר מה שלא לעשות את זה, נכון? אני מתכוון לעשות כמה צריך לצרוך יותר קלוריות? גם אתה יכול לאכול יותר מה הם שאתם כבר אוכלים? אני אראה לך כאן מה באפשרותך לעשות כדי להשמין במהירות. לאכול יותר קלוריות. לעניות דעתי רב של צפת יכול לקבוע . אכילת יותר קלוריות הדבר יחיד החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להשמין עם חילוף החומרים גבוה. קלוריות הממוצע הוא בסביבות 2,000 קלוריות ליום לנשים, 2,500 לגברים.

עם זאת, לעלות במשקל עם חילוף החומרים מהירה, תצטרך ככל הנראה ניתן לצרוך כ- 3,000 ל 3,500 קלוריות ביום. הערה יש להקפיד על איכות קלוריות, דרך תזונה מאוזנת בריאים, לא של 3,500 קלוריות בלבד Doritos, כפול המבורגר עם גבינה. כי רק אתה חולה, לא יעזור לך לבנות את השרירים. לענייננו, גבי חמו מדרשת הגולן הוא הכתובת בשבילך. אכילת כמויות גבוהות של חלבון לגדול השרירים ופחמימות כדי להגביר את רמות האנרגיה שלך להתמקד. לאכול בתדירות גבוהה יותר. כעת, 1,000 קלוריות תוספות לשלב לתוך הדיאטה היומית שלך אולי נראה קשה אם אתה דבק הרגיל שלוש ארוחות ביום. אז תצטרך לעשות 6 ארוחות קטנות ביום לעלות במשקל בקצב חילוף החומרים גבוה.

שלוש ארוחות ביום הוא הסיבה העיקרית מדוע אנשים רבים עם הקושי לעלות במשקל להיכשל בניסיון שלו. במילים אחרות, הם לא תעלה על קצב חילוף החומרים שלכם. שש ארוחות ביום מבטיחה את הגוף לשרוף קלוריות כל הזמן ארוחה שהיא הוא רב, לא שומן הגוף שלך ואת שריר רקמות. תחשבו על זה, עם שלוש ארוחות ביום, אם אתה בסילוף אחד, פתאום, אתה ניתן לצרוך שתי ארוחות עם פער גדול באמצע אתה מכריח אותך כדי לתת לך מופרזת אכילה. זה אינו רעיון טוב לעלות במשקל עם חילוף חומרים מהיר. שש ארוחות ביום לסייע לך למנוע את הבעיה. הערה: כאשר אני אומר ארוחות, אני מתכוון ל כריך, כגון כריך, בננה, פירות אחרים או חלבונים malted, ועוד. אין צורך להיות ארוחה מלאה בטופס. משקל הדרכה להשיג שרירים בנפח גדול. הרמת משקולות היא שיטה נהדרת איך לעלות במשקל עם מטבוליזם מהיר שיבטיחו כי קלוריות נוספת אתם צורכים משמשים כדי לבנות שרירים חזקים, לא רק כדי להיות שהצטברו כשומן. עבור מי שיש לו קושי צובר משקל, הדרך הטובה ביותר רווח משקל ושרירים המיסה היא להתאמת לשגרה עם תרגילים בסיסיים גדול לכל הפעלה של 45 דקות עד שעה, 3 פעמים בשבוע. להלן מדגם שגרתיות עבור מי שיש לו קושי לעלות במשקל עם חילוף החומרים גבוה: פולשים: 1-3 סטים של 8-12 חזרות העיתונות של בנקאות: 1-3 סטים של 8-12 חזרות חתירה עם בר: 1-3 סטים של 8-12 חזרות של שרירי תלתלי: 1-3 סטים של 8-12 חזרות שוכב הרחבות התלת ראשי: 1-3 סטים של 8-12 חזרות הרמת של עגל: 1-3 סטים של 8-12 חזרות אם ברצונך במשקל ולהגביר את שריר המונית במהירות, זה חיוני כי אתה מוצא משטר טוב של דיאטות לרשימת ectomorfos והדרכה. ראה כיצד ויני סקיני התגבר על הגנים שלהם נורא וזכה יותר מ- 20 קילוגרמים של שרירים קשה וחזק רק 6 חודשים.